Savjeti za pravilan sjedeći položaj

Sjedeći položaj, kako to lijepo zvuči! Ljudi koji cijeli dan rade na nogama misle da je lako sjediti 8 i više sati, misle kako se ti ljudi odmaraju.

Sjedenje za računalom smatraju "najlakšim" poslom uz to pridodaju i računalo kao stvar koja je zabavna i priči je kraj. Međutim, da li je to baš tako? Koliko je sjedenje za računalom (poglavito nepravilno) štetno? Na što sve moramo obratiti pozornost pri dugotrajnom sjedenju za računalom? Ta i još mnoga pitanja traže odgovor i rješenje.

SJEDENJE - NAJLAKŠI POSAO?
Modema žena jako puno radi, kod tajnica stvar je specifična. Gledajući sa strane rekli bismo da ta žena samo sjedi i daje sjedenje najlakši posao.
Ljudi koji cijeli dan rade na nogama misle daje lako sjediti 8 i više sati, misle kako se ti ljudi odmaraju. Sjedenje za računalom smatraju "najlakšim" poslom uz to pridodaju i računalo kao stvar koja je zabavna i priči je kraj. Sjedenje i rad u istovjetnom položaju čitavo radno vrijeme je jedan od najnapornijih položaja i izuzetno je stresan. Osim samog sjedenja, potrebne su izuzetne komunikacijske i organizacijske vještine jer rad sa ljudima koliko god veseli toliko i crpi. Sve više mladih žena traži pomoć fizioterapeuta poglavito ako ih posao veže samo za sjedenje. Kroz razgovor sa njima (koristeći i desetogodišnje iskustvo u poslu kojim se osobno bavim), dolazi se do zaključka da sejavljaju zbog gotovo uvijek istih tegoba lokomotornog aparata.

Slobodan sam podijeliti ih u četiri skupine obzirom na dio (dijelove) tijela u kojima sejavljaju stvari koje na njih utječu:

1. Očima:

  • Nedovoljna udaljenost od ekrana
  • Nedovoljna kvaliteta slike
  • Loša visina ekrana u odnosu na oči

2. Leđima:

  • Nepravilan  sjedeći položaj, neprilagođena visina stolca u odnosu na stol
  • Neprilagođena visina stolca osobi koja sjedi
  • Loš nagib sjedne površine stolca
  • Loš nagib naslona stolca

3. Vratu, ramenima i šakama:

  • Visina radne površine
  • Nepravilan položaj i udaljenost tipkovnice
  • Nemogućnost oslanjanja na radnu površinu dijelom podlaktica

4. Kukovima, nogama, stopalima:

  • Kut kukova u odnosu na natkoljenice nije 90 stupnjeva.
  • Kut koljena u odnosu na natkoljenice nije 90 stupnjeva.

SAVJETI
1) Posebno valja obratiti pozornost na vid, koji tijekom vremena slabi i nužna su nam optička pomagala, zašto te stvari jednostavno ne spriječiti ili barem usporiti.

2) Problemi s leđima su jako učestali; danas se jako puno ulaže u uredsku opremu i marketing tu odrađuje lavovski dio posla, međutim nije svaki tip stolice i stola za svakoga. Nema svatko istu duljinu kralješnice, nema svatko ni jednako ravnu kralješnicu gledajući odostrag. Ne postoji dobra ili loša uredska oprema nego postoji pravilno ili nepravilno sjedenje i to je ono što valja naučiti i prakticirati. Svaki proizvođač servira svoju priču, ali i na najmodernijoj stolici možete nepravilno sjediti. Bile su i neke priče o sjedenju na lopti koje baš i ne drže vodu.

3) Bolovi u vratu, ramenima i šakama su jako učestali; visina i položaj radne plohe o odnosu na sjedeći položaj je od velike važnosti kao i udaljenost od radne površine. Klijentice često kažu da su im ruke preispružene odnosno "vise" podlaktice nisu naslonjene na radnu površinu kako i koliko bi trebale normalno bolnost ramena i ruku je neupitna. Obično osjećaju "teške" ruke i bol u ramenima. Pridodamo li tome i tipkovnicu koja bi trebala imati povišenje za ručne zglobove stvar je još složenija.

4) Bolovi u kukovima, nogama i stopalima su relativno učestali; jer držati noge preispružene odnosno savijene ispod stolice nije dobro. Sprječavamo optok krvi i limfe u donjim ekstremitetima te se posljedično javljaju otečene noge i trnci kroz cijele ili samo dijelove nogu.

Pokušajte i Vi dokučiti u kojem položaju sjedite, vidite što je neispravno te kod svog sjedenja to promijenite, zasigurno ćete smanjiti tegobe koje vas muče odnosno smanjiti šanse za njihovo pojavljivanje.

Tagovi: zdravstvene tegobe, zdravlje, ured, savjeti, radno mjesto
Četvrtak, 26.01.2012. / Tonći Šitić, vft; tajnica.hr