Kalkulator plaće
Prijava
Traži
Bolovi u leđima i napetost od dugotrajnog sjedenja na poslu mogu uzrokovati niz vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako dnevno sjedite osam ili više sati, znanost vas svrstava u visokorizičnu skupinu za razvoj različitih bolesti - od dijabetesa, visokog krvnog tlaka pa čak i karcinoma.
Iako tijelo nije u aktivnom položaju, dugotrajno sjedenje na poslu često uzrokuje bolove u leđima, vratu i ramenima, a uzrokuje i smanjenje cirkulacije te kronični umor.
Osim toga, stručnjaci su nedavno dokazali povezanost dugotrajnog sjedenja s rizikom od rane smrti bilo kojeg uzroka. To je direktna posljedica slabe pokretljivosti tijela, ali i ekstremno loše posture.
Dugotrajno sjedenje uzrokuje bolove u leđima
Dugotrajno sjedenje na poslu uzrokuje povišeni krvni tlak i kolesterol, a što posljedično može dovesti do pretilosti te usporavanja metabolizma.
Paralelno, valja istaknuti da redovita fizička aktivnost pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, kao i u održavanju zdrave tjelesne težine te stabilizaciji krvnog tlaka.
Dugotrajno sjedenje izaziva najčešće bolove u donjem dijelu leđa, ali i u vratu te lopaticama. Ako se ne reagira na vrijeme, s vremenom može postati i gore.
Stoga je važno pravovremeno reagirati te pokušati radno mjesto prilagoditi sebi, koliko god je to moguće.
Bolovi u leđima i slaba cirkulacija
Znamo da je sve više poslova sjedilačkog tipa, a na području Europske unije još uvijek nemamo zasebnu javnu politiku koja se odnosi isključivo na područje sigurnosti na radu u kontekstu dugotrajnog sjedenja na poslu.
Ipak, i dalje je na snazi nekoliko direktiva Europske unije o sigurnosti i zdravlju na radu, a koje su relevantne za sprječavanje rizika povezanih s dugotrajnim sjedenjem.
Preporučljivo je ustati najmanje svakih sat vremena te se lagano istegnuti i prošetati po uredu.
Male i česte pauze su nužne kako bi se smanjila napetost i poboljšala cirkulacija.
Kontekstualizirajmo: rezultati jedne znanstvene studije ukazuju na to da akutno dugotrajno sjedenje može dovesti do vaskularne disfunkcije u arterijama donjih udova, što se direktno može spriječiti redovitim prekidom dugotrajnog sjedenja, preporučljivo svakih 20-30 minuta barem na nekoliko minuta laganim hodom.
Kako si pomoći?
Najbolje bi bilo ojačati mišiće leđa i vrata redovitom tjelovježbom. Međutim, mnogi od nas naprosto nemaju vremena za to te im je teretana i vježbanje zadnje na listi prioriteta (razumijemo vas).
Međutim, postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima možete suptilno i gotovo neprimjetno povećati kretanje na poslu, a da to direktno utječe na vaše radne zadatke, a da pritom pomaže vašim leđima te ne remeti mir vašim kolegama.
Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) izdao je i posebne preporuke upravo na ovu temu. Stručnjaci tako preporučuju smanjenje vremena koje provodimo sjedeći na način da to bude manje od 50 posto vremena koje provodimo na radnom mjestu.
Jednostavnije, preporuka je da redovito sjedenje prekidamo ustajanjem ili kraćim hodanjem, ili čak vježbanjem. Ako radite u uredu u kojemu možete vježbati, a da kod kolega izazivate susramlje - iskreno, čestitamo.
Prekidajte dugotrajno sjedenje
“Ako na radnom mjestu na jednom mjestu stojite sat ili više vremena, pokušajte prošetati ili, ako je to moguće, radite neku vježbu u mjestu - čučanj, podizanje nogu, mali skokovi i slično”, stoji u preporukama HZJZ-a.
Osim toga, HZJZ ujedno preporučuje i poboljšanje protoka krvi smanjenjem dugotrajnog
statičkog opterećenja.
Naime, manjak kretanja i dugotrajno zadržavanje određenog položaja tijela smanjuje cirkulaciju i opskrbu mišića i organa kisikom. Bilo kakva promjena posture tijekom radnog dana je bolja od dugotrajnog zadržavanja posture.
Hodajte, hodajte, hodajte
Uz jednostavne vježbe istezanja i redovitu kraću šetnju po uredu, preporučuje se i parkirati automobil dalje od same zgrade ureda, a sve kako biste povećali broj dnevnih koraka.
Ako radite posao koji zahtijeva dugotrajno telefoniranje - hodajte dok razgovarate na mobitel. Postavite koš za smeće što dalje od svog stola - sve kako biste se čim više kretali.
Ako ga imate, koristite svoje podesivo radno mjesto za rad stojeći i sjedeći.
Za poslodavce: Dugotrajno sjedenje ubija vaše radnike
HZJZ savjetuje poslodavcima da u prvom redu preurede radne prostore tako da zaposlenici imaju čim više mjesta za kretanje.
Uložite u podesive stolove - zaposlenici će vam biti vječno zahvalni. U mjeri u kojoj je to moguće, osigurajte ergonomsku prilagodbu radnog mjesta – primjerice, ergonomske stolice koje podržavaju pravilan položaj tijela i omogućuju promjenu držanja tijekom dana.
PRO TIP: Ako vam to prostor dopušta, instalirajte tuševe za zaposlenike. Brojne uspješne tvrtke imaju ih u svojim uredima. Na ovaj način potičete zaposlenike na fizičku aktivnost dajući im do znanja da imaju siguran prostor za održavanje higijene.
Vježbajte na poslu
Ako dugo sjedite na poslu preporučuje se i lagano istezanje kukova te spajanje ruku iza stolice i istezanja ramena prema natrag.
Uz to, pomaže i podizanje ruku iznad glave te lagano pomicanje ruku kružnim pokretima, odgurivanje od naslon stolca, kao i lagano podizanje iznad stolca uz pomoć naslona za ruke.
Potpuno izbjegavanje sjedećeg rada dakako nije moguće, ali ni dugotrajno stajanje nije idealno jer može uzrokovati probleme s cirkulacijom i bolove u leđima. Ključ je u redovitom mijenjanju radnih položaja kako bi se smanjili rizici dugotrajnog sjedilačkog položaja.
No, neovisno o tome odvija li se rad u poslovnim prostorijama, na izdvojenom mjestu ili na daljinu, važno je primjenjivati preventivne mjere koje potiču kretanje i osiguravaju zdravije radno okruženje.
Izvor fotografija: Pexels, Canva
Hrvatska 
Svijet 
Tržište rada 
Ljudi i karijere 
Istraživanja 
Zanimljivosti 
Bez komentara 
